中医专家推荐6步小腿养护绝招
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01、“背后七颠百病消”
“背后七颠百病消”是健身气功——八段锦里的一式动作，可以对小腿肌肉进行有效锻炼，还可以缓解足跟痛等。
中医专家表示，颠足能发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力。
02、走路练腿最简单
走路是最简单的练腿方法。美国运动医学会也推荐，走路是增强腿部力量较好的运动。锻炼腿部力量可以有效预防跌倒。
做法：
每天坚持30分钟，每周5次以上为宜，循序渐进提高步速。
03、甩腿：预防下肢萎缩无力
甩腿可促进血液循环，放松肌肉，预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。
做法：
双手叉腰，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。
04、搓揉腿肚：增强腿力
搓揉腿肚能增强腿力。
做法：
以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。
05、每日泡脚 : 用腿“吃药”
专家建议，每个人都养成每日泡脚的习惯。小腿像“嘴巴”一样可以吃药，因为小腿皮肤薄，面积大、血管多，更适用药浴浸泡。
中医专家表示，小腿皮肤厚度仅是足底的1/5，面积和血管数量却是足部的4~6倍，腿疗其实比足疗功效更好。
做法：
选择深一点的盆，水量浸过小腿2/3；
水温以40℃~45℃为宜，时间不超过半小时。
泡脚后，稍加按摩穴位效果更好，并注意双脚保暖。
06、疏通腿部经络
腿上有六条经络经过：足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经、足太阳膀胱经、足少阳胆经、足阳明胃经。把腿部经络疏通，才是养腿的关键！
用上面的6种方法，每天坚持做，能让小腿保持健康年轻，如此，才能寿命长，少病痛！小腿是第二心脏，保养小腿，从现在就要开始。快告诉身边的朋友们吧！
