投文赚赚网
除螨虫的方法,床上除螨喷剂,云南本草青花椒除螨剂,优诺康除螨喷雾
广告联盟
儒家思想
接单赚钱
发布任务
下载资源 招商加盟
文学
图书
个人护理
美术
游戏
健康养生
财经
烹饪技巧
兼职赚钱
赚钱攻略
分类信息
投文攻略
每日日常
学习资料
其它
抗击疫情
生活常识
专业知识
学习笔记
热门新闻
呐喊
思想道德
心理健康
为人处世
儒家思想
道家思想
谈古论今
人生感悟
马列主义
爱情观
非暴力沟通,美好我们的生活
非暴力沟通,美好我们的生活
作者:zxw
发布时间:2020/10/31 11:44:42
浏览量:33

每个人都会有偶尔发疯的时候,也许是对同事,也许是对亲人,正确使用非暴力沟通的方法可以帮助我们。



01.善良的人,也会使用精神暴力


2018年初春发生的真事,儿子早晨不愿意起,因为冬天嘛,太冷,在床上穿衣服,我媳妇就去叫儿子,说你赶紧下来穿,说了一遍、二遍、三遍,媳妇就开始喊:从来都不听我的!明天要到外面穿衣服。再往后发展就是媳妇有些怒气,说儿子,儿子也只能听着。


 在这里我澄清一点,我的爱人是一个非常善良而平和的人,那为什么她会使用这种语言暴力,又喊又叫地来对待她自己的亲儿子呢?这种方式如果有陌生人在场,你会觉得很困惑,采取本书的沟通方式,有可能就不必喊,也可以达到目的。在讲书最后,我会把故事圆上——正确的沟通方式大概应该是什么样的?


 还要声明一点的是,我爱人现在不太好的脾气实际上是由我传染的,责任在我。那么希望接下来的日子,我们能够继续相互影响,越发平和。那么这就是所谓的“暴力”,刚才已经说了,大喊大叫就是精神暴力的一种形式,叫语言暴力。如果表现得更严重一点,有可能会采取一些措施,比如说不给饭吃,或者体罚之类的,这都属于暴力。 


暴力分为两种,一种身体的,一种是精神的,精神暴力又可能分成语言暴力,就是弱暴力;还有一种冷暴力,就是沉默,不搭理你,这都属于暴力,任何暴力都得避免。 


虽然说完全杜绝,可能比较难,但这也是我们一个努力的方向。司马迁在写《史记》的时候,记录到孔子这部分,觉得孔子是一个很伟大的人,他在《史记》里记载“高山仰止,景行行止。虽不能至,心向往之”,我们知道什么是对的,就要努力往对的方向去做。


02. 爱自己并充分表达愤怒


有些词日常沟通就不能用,比如“应该”、“必须”,这会导致负面影响,别人说我们说自己我应该知道这件事怎么办,别人说我们,你必须怎么干,如果我们自己用在自己身上,就会导致自责和愧疚,你用在别人身上,就是在指责别人。如果我们指责别人,就反映了我们遇到挫折,他们的行为不符合我们的需要,如果我们指责的那个人恰好是我们自己,那么言下之意就是我的行为不符合我的需要,这就麻烦。


如果我们能专注需要是否得到满足,以及得到怎样的满足,我们就更有可能从自我评价中受益,一旦发现自己正在做无意义的事,就是没有意义的自责,我们的挑战是如何对需要和价值观保持清醒的认识,以使我们转变。


作者提了两点建议: 


第一,看一下什么是符合我们心愿的;


第二,出于对自己的尊重和爱,而不是出于自我憎恨和内疚,来做一些事情。


03.自大其实就是自卑,找对工作动力源


 有种观点叫“自大其实就是自卑”,这指一件事的一体两面,那些平和的人既不会自卑,也不会自大,那如何能停止自责,宽恕自己? 


第一,我们要承认,感到遗憾是难免的,所谓人生在世不如意事十有七八九,遗憾难免;第二步,我们要容忍两个我,一方面要包容因为过去的某种行为而感到悔恨的我,这个我们要接纳和包容。另一方面要包容采取那种行为的我。 


非暴力沟通建议我们保持清醒的认识,包容自我的同时,能够有建设性的满足自我。 


书里讲的一个作者自责的例子,他有一次夏天穿浅灰色夏季外套,研讨会之后,他就给别人签字留言,当都弄完了,他不小心就把笔放在上衣口袋里,没盖帽,一下子就把他这个浅灰色外套给染了。接下来一天他就特别自责,就自责自己很蠢,后来想想没有必要,还是应该原谅自己,换点衣服就行了,我们要同时做到服务他人和照顾好自己。 


作者这个一不留神把笔放上衣口袋里,在认知科学里面有解释,短期记忆只能放四个事,而且人的认知负荷很容易就被填满。我讲课就是这样,讲完课之后神就很散,很难集中,因为讲课内容特别多。在跟别人沟通,再签字,签完字之后,短期记忆里能放的事就少了,他就忘记了把笔盖上笔帽再往口袋里放的这个过程和步骤,都是可以原谅的,不要对自己太苛责。停止自责就是爱自己的一部分。    


最后提示,我们不要做没有乐趣的事,曾见太多的人上班的时候眼睛里就是灰蒙蒙的,因为他们做自己不喜欢的事,太痛苦了。接下来用选择代替不得不,这里的句式是“我选择做某某某,因为我想要怎样怎样怎样”。 


比如说我选择做让我痛苦的工作,因为我想要钱养家,这就把不得不变成了一种主动的选择。作者在书里提了六个行为动机: 


第一:为了钱;


第二:为了赞同;


第三:为了逃避惩罚;


第四:为了不感觉羞愧;


第五:为了避免内疚,什么如果我不做这件事,别人就会感到失望,这就是为了避免内疚的;


第六:为了履行职责,在这块经常使用“应该”、“不得不”、“必须”,刚才已经讲了,不要用这个,你要用你自己的选择,我选择做这事,因为我想要什么什么什么。 


这里我要再提一遍弗兰克尔的《活出生命的意义》,之前我讲过这本书,大家有兴趣的话可以听一下,它就是讲这个人在失去一切的时候,还有选择权可以控制自己的想法,能够度过集中营的岁月,没发疯,结束之后没自杀,很难得。而且弗兰克尔在走出集中营之后,创立了奥地利第三系列学派,就是意义疗法学派。


这第三部分除了爱自己之外,还提到一点,就是充分表达愤怒。愤怒是一种情绪,无所谓对错。佛教里讲,要借助你的愤怒来修行,比如在发疯的时候,发脾气的时候跳出来,抽离看一下自己的状态,要观察。而且我们还要特别注意引起我们愤怒的事情是什么,比如有人迟到,那你是什么态度呢?你是觉得这个人诚信有问题,还是理解对方,可能堵车,还是你想反正他也没来,我正好看一会儿书,这三种不同的解释,你会有不同的情绪产生。 


他们做了一个心理学实验,你在路上开车,如果有人别你一下,你肯定骂这个人是个笨蛋,直到什么时候,你会改变态度,直到被问及你上次突然变道是因为什么原因,骂别人的那个人马上就反省,可能是有别的事,这就是要用不同的态度和视角看待这个世界,我们的愤怒可能少一点。 


作者认为愤怒是因为我们思维方式造成的,它的核心是尚未满足的需要,别人没有满足我们的需要,所以我们就生气。所以接下来我们应该用我生气是因为我需要什么什么什么,代替我生气是因为他们什么什么什么,从自己的需求出发。


04.表达愤怒的四个步骤:


 第一:停下来,除了呼吸什么都别干,在这里我建议你把你的愤怒写下来;


第二:想一想是什么使我们生气了;


第三:体会一下自己的需要,这又回到非暴力沟通的四部曲里;


第四:表达感受和尚未得到满足的需要。


 在第三步和第四步之间,有的时候,我们要先倾听他人的意见,在得到倾听和理解之后,他们才有可能静下心来体会我们的感受和需求。而且如果真的按照四步走的话,我怀疑就不会再发怒了。各位也可以用佛教的观点,在愤怒中修行,你要跳出来看自己,但是大家也要注意贪嗔痴,佛教里讲了“三毒”,嗔就是发怒,“一念嗔心起,十万障门开”,还是首发脾气。这就是第三部分,爱自己,并充分表达愤怒。


05 惩罚多半适得其反 


惩罚有几种,刚才也说了,体罚,就是你打人,第二是语言上的指责,第三是否定他们,这都是精神暴力。为了回避惩罚,别人可能会忽略事物本身,会迎合我们,会陷入对惩罚的忧虑。惩罚是没有用的,这在于你的目的和手段之间没有一个直接的联系,惩罚也无法如愿,别人可能在表面上迁就我们。作者认为,如果要想通过惩罚使别人认识到他自己和我们的需求,多半是适得其反的,你没法让别人认识到。 


06 还原一下开篇那个真实的例子 


孩子如果在床上穿衣服,不下来,而且比较慢,应该表达自己的需求,说孩子,我希望咱们不迟到,所以你在地上穿应该可以快一点。如果你觉得你在床上穿,也能不迟到,那你最好在两分钟之内完成这个事,而不是威胁孩子,明天你得出来穿,不能躺在床上穿,衣服放外面,这都是没有用的,第二天孩子仍然会拖拖拉拉。因为我们并没有准确表达自己的需求,只是表达了愤怒,喊是没有用的,你可能痛快一下,并不能起到实际的效果。 


当然最终真正应该检讨的应该是我自己,是我把这种行为模式传递给了家人。接下来我们慢慢改吧,所以我要讲这本《非暴力沟通》,还是那句话,本书对我是有现实关照意义的。这就是第四部分,比较简短,叫做惩罚多半适得其反。


非暴力沟通的核心是说事走心,认真听,搞明白自己和别人的真正需求,发脾气多半是想表达我们的不满、委屈以及未满足的需求,而这只有靠认真倾听和沟通才能实现,非暴力沟通是改变你我境遇的好办法。

注:这篇文章已获得了0个赞。
点击此处点赞
注:您的支持将使我们做得更好。
请输入打赏金额使用支付宝打赏:
点击此处使用支付宝付款打赏
点击此处分享文章
看了文章后,是否觉得有需要购买的商品啊?在底部的商品搜索输入框中输入需要购买的商品的关键词,然后点击“搜索”按钮,即可搜索到您想购买的商品哦!
聊天室10605评论消息 评论消息数:1
peng874402528:
大家好,来聊聊吧!
推存文章
乘风破浪张雨绮
足彩,投注,竞彩,预测,分析,足球篮球,五大联赛,下注
点击购买可快速降解的环保袋,保护地球
作者拥有文章版权
侵权必究
文章的侵权责任,由作者本人承担
联系QQ:874402528
蜀ICP备20005130号






PC站首页
祭祀网-网上墓园
中国公墓选择指导中心,中国各地公墓排行榜